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태교도 되고 몸매도 챙기는 임산부 맞춤 운동 루틴
※ Pregnancy Workout For Beginners (35‑Min)
✨ 임신 중 운동의 장점
- 목통완화, 체중관리, 혈당조절, 심혈관 강화 효과
- 출산 시간 단축 및 회복 촉진
- 우울증 감소, 기분 개선, 수면 질 향상
🏃♀️ 추천 운동 종류
- 걷기: 관절 부담 적고 심박수 관리 용이
- 수영·아쿠아: 체중 부담 없이 전신 운동
- 고정형 자전거: 낙상 위험 없이 유산소 운동 가능
- 프리네이탈 요가/필라테스: 유연성 향상, 호흡 조절, 긴장 완화
- 스트레칭 & 태극권: 코어 안정 및 정신적 이완
⚖️ 운동별 장단점
- 걷기: 부상 위험 낮지만 체력 향상은 제한적
- 수영: 전신운동 효과적, 다만 시설 접근성 부족
- 요가/필라테스: 정신·신체 동시 케어, 강사 조절 필수
- 자전거: 관절 부담 적음, 균형 감각 필수
- 스트레칭/태극권: 부드러운 움직임 적합, 단기간 체력 향상은 느림
🚨 운동 시 주의사항
- 의사 상담 필수, 고위험 임신 시 제한 가능
- 1주에 최소 150분 중강도 운동 권장
- 3분 이상 대화 가능한 강도 유지, 과도한 호흡 불편 시 중단
- 12주 이후 앙와위 자세 피하기, 체온 과열 주의
- 넘어짐·복부 충격 있는 활동, 격한 운동 금지
💡 그 외 도움이 되는 팁
- 물 충분히 섭취, 갈증 전에 미리 마시기
- 체온 조절을 위해 통풍 좋은 옷 착용
- 균형 감각 떨어짐 주의, 넘어짐 방지
- 규칙적 운동이 출산 후 회복에도 도움
- 임신 전 운동습관 있는 경우, 무리 없으면 유지 가능
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